Benvenuto nel nostro spazio dedicato alle risorse gratuite di BR3ATH!
Qui troverai materiale utile, guide pratiche ed esercizi pensati per accompagnarti nel tuo percorso di respirazione consapevole e benessere quotidiano.
Scarica liberamente tutto ciò che ti è utile: che tu sia all’inizio o già in cammino, questi strumenti sono pensati per aiutarti a respirare meglio, rilassarti e ritrovare equilibrio, ogni volta che ne hai bisogno.
Buona pratica!
Short Breath Hold – 8 minuti
Tra le risorse gratuite, il file audio (MP3) o video (MP4) di un semplice esercizio di breve apnea secondo il metodo Buteyko.
Dopo una prima fase di due minuti di respirazione coerente 5-5, nella quale si inspira per 5 secondi ed espira per altri 5, l’esercizio prosegue con una seconda fase: ogni due respirazioni complete viene introdotta una pausa di 5 secondi dopo la seconda espirazione. Questa fase dura 5 minuti, dopodiché si ritorna alla respirazione coerente 5-5.
L’esercizio è consigliato a chi ha una Control Pause pari o superiore a 10 secondi.
In caso di disagio o difficoltà, interrompere l’esercizio e tornare a un ritmo di respirazione naturale. (Consulta un medico o un professionista qualificato prima di iniziare se soffri di una condizione medica grave, poiché trattenere il respiro può essere rischioso in presenza di alcune patologie, come l’ipertensione o problemi cardiaci.)
Scarica il video (MP4) dell’esercizio Short Breath Hold.
Scarica l’audio (MP3) dell’esercizio Short Breath Hold.
Esercizio di Respirazione Coerente — 5 Minuti
In questa sezione puoi scaricare gratuitamente il file audio (MP3) o video (MP4) di un semplice esercizio di respirazione coerente, con 5 secondi di inspirazione e 5 secondi di espirazione, per una durata totale di 5 minuti. L’audio ed il video sono estratti dalla web app BR3ATH.
Preleva il file, trova un momento tranquillo e lasciati guidare dal ritmo del respiro.
Scarica il video (MP4) dell’esercizio di respirazione coerente
Scarica l’audio (MP3) dell’esercizio di respirazione coerente
Presentazione sulla respirazione coerente
Presentazione utilizzata durante l’incontro dedicato alla respirazione coerente.
