{"id":1091,"date":"2025-04-05T17:11:06","date_gmt":"2025-04-05T15:11:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.br3ath.org\/blog\/?p=1091"},"modified":"2025-07-10T14:16:10","modified_gmt":"2025-07-10T12:16:10","slug":"incontro-sulla-respirazione-coerente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.br3ath.org\/blog\/2025\/04\/05\/incontro-sulla-respirazione-coerente\/","title":{"rendered":"Incontro sulla Respirazione Coerente"},"content":{"rendered":"\n

Il 4 aprile si \u00e8 tenuto un incontro sulla respirazione coerente, inizialmente previsto per una durata di 30 minuti, ma che si \u00e8 esteso a un’ora grazie all\u2019interesse e alla partecipazione dei presenti. Durante questo tempo abbiamo avuto modo di approfondire l\u2019argomento sia da un punto di vista teorico che pratico.<\/p>\n\n\n\n

\"Incontro<\/figure>\n\n\n\n

Parte teorica: cos\u2019\u00e8 la respirazione coerente?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Nella prima parte dell\u2019incontro ci siamo concentrati sulla teoria. Abbiamo definito cosa si intende per respirazione coerente<\/em>, esplorando il suo legame con la coerenza cardiaca e analizzando i risultati di una recente sperimentazione scientifica sull\u2019argomento. Abbiamo discusso le caratteristiche fondamentali di questa tecnica \u2013 come ritmo, durata del respiro, modalit\u00e0 di esecuzione \u2013 e i suoi benefici sia a livello fisico che mentale.<\/p>\n\n\n\n

Parte pratica: HRV e applicazioni reali<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La parte pratica si \u00e8 aperta con l\u2019analisi del mio HRV<\/a> (Heart Rate Variability), registrato sia durante una recente sessione di meditazione che durante l\u2019incontro stesso. I dati sono stati raccolti con una fascia toracica Polar H10<\/a> e l\u2019applicazione Elite HRV<\/a>. Le registrazioni hanno confermato ci\u00f2 che la letteratura scientifica gi\u00e0 evidenziava: durante la respirazione coerente l\u2019andamento dell\u2019HRV diventa molto pi\u00f9 regolare e ritmico, segno di un migliore equilibrio del sistema nervoso autonomo.<\/p>\n\n\n\n

\n
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\"Grafico<\/figure>\n\n\n\n

Grafico del mio HRV durante la presentazione<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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\"Grafico<\/figure>\n\n\n\n

Grafico del mio HRV durante una sessione di meditazione<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Pratica guidata e confronto<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Successivamente, abbiamo provato insieme una breve sessione di respirazione coerente con il ritmo standard di 6 respiri al minuto, ovvero 5 secondi di inspirazione e 5 di espirazione. Per farlo, abbiamo utilizzato l\u2019esercizio 5-5 disponibile sulla web app B3 (Br3ath)<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Dopo la prima prova, ci siamo confrontati su eventuali difficolt\u00e0 riscontrate: \u00e8 emerso quanto la postura incida profondamente sulla respirazione<\/a>, soprattutto in presenza di una respirazione diaframmatica profonda, che richiede un corretto allineamento corporeo.<\/p>\n\n\n\n

Abbiamo quindi eseguito una seconda prova e, successivamente, abbiamo anche esplorato brevemente altre tecniche di respirazione: il metodo 4-7-8 di Andrew Weil<\/a> e la respirazione quadrata<\/a>, osservandone le differenze, in termini di pattern e di benefici, con la respirazione coerente<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Prossimi appuntamenti<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Per dare continuit\u00e0 alla pratica, abbiamo deciso di fissare due sessioni di follow-up dedicate esclusivamente all\u2019esercizio pratico. Gli incontri si svolgeranno il 9 aprile<\/strong> e il 16 aprile<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Chi fosse interessato, pu\u00f2 scaricare la presentazione dell\u2019evento<\/a><\/strong>, che include anche i grafici relativi al mio HRV, cliccando sul link disponibile.<\/p>\n\n\n\n

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