BR3ATH (B3)

Trova il tuo equilibrio, un respiro alla volta.

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Find your balance, one breath at a time.

Categoria: Breathwork

  • Howto start with breathwork

    Howto start with breathwork

    Howto start with breathwork? Begin by adopting a neutral body position, like lying down.

    come iniziare con gli esercizi di respirazione / Howto get started with breathwork

    At the beginning, it’s not advisable to start in a seated position, as you may end up focusing more on maintaining posture than on the breathing exercise itself. In fact, an incorrect body position can negatively affect the effectiveness of the exercise.

    Deep breathing foundation

    The foundation of deep breathing is diaphragmatic breathing. This assumes that the diaphragm has space to move freely. For this reason, the ideal position involves a properly aligned body, with the back straight and the top of the head gently pushing upward. This way, the diaphragm has all the space it needs to function properly. On the other hand, poor posture limits its movement, reducing the depth of the breath.

    For this reason, especially in the beginning, it’s advisable to start in a supine position, that is, lying on your back. Since there’s no need to control the body’s balance, it becomes much easier to focus solely on the breathing activity.

    iniziare con gli esercizi di respirazione / Howto get started with breathwork

    At first, you can also place one hand on your abdomen and the other on your chest. In proper diaphragmatic breathing, the abdomen will move (when the diaphragm lowers, it pushes the abdominal organs downward, causing the belly to expand). Therefore, the hand on the abdomen will rise and fall, while the one on the chest should remain as still as possible.

    At this initial stage, breathing should be natural and free, without the need to follow specific rhythms or patterns. The goal is simply to become aware of the breathing movement.

    Later, to expand diaphragmatic capacity, you can also focus on the movement of the ribcage. A useful exercise is to place the hands on the sides of the ribcage, around the level of the floating ribs, to better perceive the lateral expansion of the breath, which naturally follows the abdominal movement.

    Final advice: in this phase, dedicate at most 15 minutes to the exercise, counting your breaths and restarting from 1 every time you get distracted. The higher the number you reach, the greater your awareness of the breath will be.

  • Iniziare con gli esercizi di respirazione

    Iniziare con gli esercizi di respirazione

    Un buon modo per iniziare con gli esercizi di respirazione è adottare una posizione neutra del corpo, come quella distesa.

    come iniziare con gli esercizi di respirazione / Howto get started with breathwork

    All’inizio, non è consigliabile partire dalla posizione seduta, perché si rischia di concentrarsi più sul mantenimento della postura che sull’esercizio di respirazione in sé. Anzi, una posizione del corpo scorretta può influire negativamente sull’efficacia dell’esercizio.

    Le basi della respirazione profonda

    Alla base della respirazione profonda c’è la respirazione diaframmatica. Questa presuppone che il diaframma abbia spazio per muoversi liberamente. Per questo motivo, la posizione ideale prevede il corpo allineato, con la schiena dritta e l’apice della testa che spinge gentilmente verso l’alto. In questo modo, il diaframma ha tutto lo spazio necessario per funzionare correttamente. Una postura sbagliata, al contrario, ne limita il movimento, riducendo l’ampiezza della respirazione.

    Per questa ragione, soprattutto all’inizio, è consigliabile partire dalla posizione supina, cioè sdraiati sulla schiena. Non dovendo controllare l’equilibrio del corpo, diventa molto più semplice concentrarsi esclusivamente sull’attività respiratoria.

    come iniziare con gli esercizi di respirazione / Howto get started with breathwork

    In una prima fase, possiamo anche disporre una mano sull’addome e l’altra sul petto. In una respirazione diaframmatica corretta, sarà l’addome a muoversi (quando il diaframma si abbassa, spinge verso il basso gli organi addominali, causando un’espansione della pancia). Quindi la mano sull’addome si solleverà e abbasserà, mentre quella sul petto resterà il più possibile ferma.

    In questo stadio iniziale, la respirazione dovrebbe essere naturale e libera, senza dover seguire ritmi o schemi particolari. L’obiettivo è semplicemente prendere consapevolezza del movimento respiratorio.

    In un secondo momento, per ampliare la capacità diaframmatica, si può portare l’attenzione anche al movimento della gabbia toracica. Un esercizio utile consiste nel porre le mani sui lati del torace, all’altezza delle costole fluttuanti, per percepire meglio l’espansione laterale del respiro, che segue naturalmente il movimento addominale.

    Ultimo consiglio: in questa fase, dedica al massimo 15 minuti all’esercizio, contando i respiri e ricominciando da 1 ogni volta che ti distrai. Più alto sarà il numero raggiunto, maggiore sarà la tua consapevolezza del respiro.