Autore: Domenico Lento

BR3ATH 3.0
È arrivata BR3ATH 3.0, la nuova versione della nostra app di respirazione consapevole pensata per aiutarti a respirare meglio e vivere meglio.

Con un design completamente rinnovato e esercizi di respirazione organizzati in modo intuitivo, BR3ATH diventa il tuo alleato quotidiano per il benessere mentale, il rilassamento e il riposo profondo.

Esercizi di respirazione per ogni momento

In BR3ATH 3.0, gli esercizi di respirazione guidata sono ora catalogati in base alla loro funzione. Puoi scegliere la pratica più adatta alle tue esigenze e ai tuoi ritmi, in qualsiasi momento della giornata:
- Per il cuore — esercizi di coerenza cardiaca per migliorare il benessere fisico e favorire l’equilibrio interiore.
- Per la mente — tecniche di respirazione per la concentrazione e la riduzione dello stress, perfette durante il lavoro o lo studio.
- Per dormire — esercizi di respirazione che ti accompagnano dolcemente verso un sonno profondo e rigenerante.
- Per rilassarsi — sessioni lente e consapevoli per il rilassamento quotidiano e la mindfulness.
Un’interfaccia rinnovata e ancora più accattivante

La nuova interfaccia grafica di BR3ATH 3.0 è stata progettata per offrire un’esperienza visiva ancora più piacevole. Colori, forme e animazioni si fondono in un design minimal e rilassante, perfettamente responsive su ogni dispositivo: smartphone, tablet o desktop.

Che tu sia in pausa dal lavoro, a casa o in viaggio, puoi contare su un ambiente digitale che favorisce il rilassamento mentale e la respirazione consapevole.

Scopri tutti i dettagli sul nuovo design, visitando questa pagina dedicata alla nuova interfaccia di BR3ATH 3.0.

Respira meglio, vivi meglio

Con BR3ATH 3.0 vogliamo offrirti molto più di una semplice app di mindfulness. È un compagno di viaggio nel tuo percorso verso la calma, l’equilibrio e la consapevolezza del respiro. Ogni esercizio è pensato per aiutarti a ritrovare armonia tra corpo e mente, migliorando la qualità del sonno, la concentrazione e il benessere emotivo.

Scopri la nuova BR3ATH 3.0 su BR3ATH.org e inizia oggi stesso a respirare in modo consapevole.
10 Ottobre 2025
The Effects of Coherent Breathing on heartbeat

In this article, I share the results of a personal at-home experiment in which I tested the effects of coherent breathing on HRV (Heart Rate Variability), using monitoring tools and a dedicated app.

Further down, you’ll also find a demonstration video documenting the test in real time—a visual comparison between my heart activity in a normal state and during coherent breathing.

The results? Clear, interesting, and perfectly aligned with scientific literature.

What is HRV?

HRV measures the fluctuations in heartbeats over time. Even if we assume a heart rate of 60 beats per minute—one beat per second—in reality, the time between each beat varies slightly. The higher this variability, the more adaptable and resilient our autonomic nervous system is to internal and external stimuli—making it a key indicator of both physical and mental health.

What is Coherent Breathing?

Coherent breathing is a simple yet powerful technique involving a balanced and regular breathing rhythm, where inhalation and exhalation are of equal length—typically around 5.5 seconds each (about 6 breaths per minute). This rhythm helps generate a state of cardiac coherence, in which heart rate and breathing become synchronized, with beneficial effects on overall well-being.

The Data Speaks for Itself

During my presentation on coherent breathing, I shared a chart from the study “A smartphone-based cardiac coherence biofeedback system” by Julien De Jonckheere, which clearly illustrates how coherent breathing impacts HRV. On the left side of the graph, where the subject was breathing normally, the HRV pattern appears irregular. On the right side, where the subject engaged in coherent breathing, the pattern becomes smooth and sinusoidal—evidence of heart-respiration synchronization.

My Personal Experiment

Fascinated by these findings, I decided to replicate the experience at home using a Polar H10 chest strap paired with the Elite HRV app. I first carried out normal daily activities, then followed a 5-5 coherent breathing exercise (5 seconds inhale, 5 seconds exhale) from the web app BR3ATH.
The results were striking: during the coherent breathing phase, my heart rate pattern became periodic—just like in the study.

The video clearly shows what the study’s graph illustrates: during the first minute, my breathing was normal and the HRV trace irregular. In the second minute, as I began coherent breathing, the HRV trace turned into a smooth, regular pattern.
In the still image taken from the video, the HRV periodicity is clearly about 10 seconds, which matches the rhythm of the breathing (one breath every 10 seconds).

A Small Act, A Big Impact

Coherent breathing is an accessible practice with profound effects on health. Just a few minutes a day can help your body enter a state of balance and calm.

The benefits? Greater mental clarity, reduced stress, improved emotional regulation.

Want to try it yourself? Explore the guided 5-5 coherent breathing exercise on BR3ATH

16 Maggio 2025
Gli effetti della respirazione coerente sul battito cardiaco

In questo articolo condivido i risultati di una mia prova personale fatta in casa, in cui ho sperimentato gli effetti della respirazione coerente sul HRV (variabilità della frequenza cardiaca), utilizzando strumenti di monitoraggio e un’app dedicata.

Più sotto troverai anche un video dimostrativo che documenta il test in tempo reale: un confronto visivo tra la mia attività cardiaca in stato normale e durante la respirazione coerente. I risultati? Interessanti, visibili e perfettamente in linea con ciò che dice la letteratura scientifica.

Cos’è l’HRV?

L’HRV rappresenta una misura delle fluttuazioni del battito cardiaco nel tempo. Anche se potremmo pensare che con 60 battiti al minuto il cuore batta una volta ogni secondo, in realtà il tempo tra un battito e l’altro varia leggermente. L’HRV misura questa variabilità. Più è alta, maggiore è la flessibilità del nostro sistema nervoso autonomo nel rispondere agli stimoli interni ed esterni. In pratica, l’HRV è un indicatore chiave della nostra salute fisica e mentale.

Cos’è la respirazione coerente?

La respirazione coerente è una pratica semplice ma potentissima, che consiste in un ritmo respiratorio regolare e simmetrico, in cui inspirazione ed espirazione durano lo stesso tempo, generalmente intorno ai 5.5 secondi ciascuna (circa 6 respiri al minuto). Questo ritmo stimola una condizione di coerenza cardiaca, in cui battito cardiaco e respiro si sincronizzano, generando effetti benefici sul benessere psico-fisico.

I dati parlano chiaro

Durante la presentazione sulla respirazione coerente, ho mostrato un grafico tratto dallo studio “A smartphone based cardiac coherence biofeedback system” di Julien De Jonckheere, che illustra perfettamente come la respirazione coerente influenzi l’HRV. La parte sinistra del grafico, dove il soggetto respira normalmente, mostra un tracciato irregolare. Nella parte destra, in cui il soggetto applica la respirazione coerente, si osserva un andamento sinusoidale regolare, segno della sincronizzazione tra cuore e respiro.

La mia esperienza personale

Affascinato dai risultati, ho deciso di fare un esperimento personale utilizzando la fascia toracica Polar H10 abbinata all’app Elite HRV. Ho eseguito prima un’attività normale e poi ho seguito un esercizio di respirazione coerente 5-5 (inspirazione ed espirazione di 5 secondi ciascuna), proposto dalla web app BR3ATH. I risultati sono stati sorprendenti: durante la fase di respirazione coerente (nel video sottostante, a partire dal minuto 01:00), il tracciato della frequenza cardiaca ha mostrato lo stesso andamento periodico osservato nello studio.

In particolare, nel video si osserva chiaramente quanto riportato nell’immagine dello studio: durante il primo minuto, la mia respirazione è stata normale e il tracciato dell’HRV risulta irregolare. Nel secondo minuto, invece, ho iniziato a praticare la respirazione coerente, e il tracciato si è trasformato in un andamento regolare e periodico.
Nell’immagine, estratta dal video, si nota come la periodicità dell’HRV sia di circa 10 secondi, in linea con il ritmo della respirazione (un respiro ogni 10 secondi).

Un piccolo gesto, un grande impatto

La respirazione coerente è una pratica alla portata di tutti, ma con effetti profondi sulla nostra salute. Bastano pochi minuti al giorno per allenare il corpo a entrare in uno stato di equilibrio e calma.

I benefici? Maggiore lucidità mentale, riduzione dello stress, miglior regolazione emotiva.

Prova l’esercizio di respirazione coerente 5-5 disponibile nella web app BR3ATH.

16 Maggio 2025
BR3ATH arrives on Telegram with ChentaichiBot
BR3ATH arrives onTelegram with ChentaichiBot: well-being and guided breathing always accessible, directly on your phone.

ChentaichiBot is the Telegram bot from the ChenTaichi website, which offers interactive content related to Taijiquan (Tai Chi), posture, and mindfulness practices. The bot features sections such as “Tai Chi Pills” and the mindfulness paths “Stop! Breathe,” designed to promote mind-body balance. Thanks to a simple interface, even beginners can explore meditation exercises and conscious breathing techniques, supporting everyday well-being.

Integration with BR3ATH: guided coherent breathing

In its new version, ChentaichiBot integrates the features of the BR3ATH web app to offer coherent breathing exercises. BR3ATH is a free web app that guides users through various conscious breathing exercises for relaxation and focus, offering simple tools for stress resilience. The update brings the 5.5 coherent breathing exercise to the bot; this practice is backed by numerous scientific studies that highlight its benefits on concentration, heart coherence, and stress management. In practice, by launching ChentaichiBot on Telegram, the user can now choose a guided coherent breathing session, gaining the benefits of this method alongside traditional Tai Chi and mindfulness content.

How to access the new feature
1. Launch ChentaichiBot: Open Telegram, search for @ChentaichiBot, and start a chat with the bot. Change the language to English with the /lang menu
2. Select “BR3ATH”: In the bot menu or via the /br3ath command.
3. Choose and perform the exercise: Thanks to the integration with BR3ATH, ChentaichiBot will guide your inhalation and exhalation at a steady pace. In the coherent breathing exercise provided by the bot, you inhale for 5.5 seconds and exhale for 5.5 seconds. Follow the bot’s instructions (you can choose video or audio format) and maintain the indicated rhythm for the duration of the exercise (5 minutes).
4. Feel the benefits: At the end of the session, you will breathe more calmly and with greater awareness.
This integration was designed to make conscious breathing practices always accessible directly from your phone: the bot guides the user through coherent breathing protocols, promoting focus, balance, and psycho-physical well-being. In any case, it is not recommended to perform these exercises while driving or engaging in activities that require attention.

Why coherent breathing is helpful

Coherent breathing is a breathwork technique that favors a regular rhythm of inhalation/exhalation, reducing the breathing rate to around 0.1 Hz (i.e., 5–6 seconds per phase). This rhythm induces a state of “heart coherence,” a harmonious oscillation of the heartbeat linked to breathing, which generates a profound calming effect on the nervous system. Studies and meditative practices show that this technique improves emotional regulation and concentration. The bot allows users to experience these benefits simply: “conscious breathing enhances mental focus and emotional management”.

Well-being benefits

Integrating coherent breathing brings both physical and mental advantages:
- Stress and anxiety reduction: Slow, voluntary breathing practices increase heart rate variability, activating the parasympathetic system and promoting relaxation and inner calm.
- Improved focus: Coherent breathing exercises enhance mental clarity and focus.
- Mind-body balance: Conscious breathing is a mindfulness practice.
- Heart coherence and physiological well-being: Breathing at a regular rhythm improves heart coherence, important for cardiovascular health and emotional control.
To sum up, coherent breathing involves regulating inhalation and exhalation to equal durations. This slower rhythm increases oxygen intake and regulates vagus nerve activity, positively affecting both heart and mind.

Try ChentaichiBot and BR3ATH now!

Don’t miss the chance to improve your daily well-being with ChentaichiBot. Try the bot now on Telegram (@ChentaichiBot) and start guided breathing exercises. Also visit the BR3ATH web app (www.br3ath.org) to explore all conscious breathing programs. Bring coherent breathing practices into your routine: breathe better, relax, and find balance every day!
12 Maggio 2025
BR3ATH approda su ChentaichiBot
BR3ATH approda su ChentaichiBot: benessere e respirazione guidata sempre accessibili, direttamente sul tuo cellulare.

ChentaichiBot è il bot Telegram del sito ChenTaichi, che permette di fruire in modo interattivo contenuti legati al Taijiquan (Tai Chi), alla postura e alle pratiche di consapevolezza. Il bot offre sezioni come “Pillole di Tai Chi” e i percorsi di mindfulness “Fermati! Respira”, pensati per favorire equilibrio mente-corpo. Grazie a una interfaccia semplice, permette anche ai non esperti di esplorare esercizi di meditazione e tecniche di respirazione consapevole, favorendo il benessere quotidiano.

Integrazione con BR3ATH: respirazione coerente guidata

Nella nuova versione, ChentaichiBot integra le funzionalità della webapp BR3ATH per proporre esercizi di respirazione coerente. BR3ATH è una webapp gratuita che guida l’utente in vari esercizi di respiro consapevole per rilassamento e concentrazione, offrendo semplici strumenti per la resilienza allo stress. L’aggiornamento porta l’esercizio di respirazione coerente 5.5 sul bot; questa pratica è supportata da numerosi studi scientifici che ne evidenziano i benefici sulla concentrazione, sulla coerenza cardiaca e sulla gestione dello stress.. In pratica, avviando ChentaichiBot su Telegram l’utente può ora scegliere una sessione guidata di respirazione coerente, ottenendo i benefici di questo metodo insieme ai contenuti tradizionali di Tai Chi e mindfulness.

Come accedere alla nuova funzione
- Avvia ChentaichiBot: apri Telegram, cerca @ChentaichiBot e avvia la chat con il bot.
- Seleziona “BR3ATH”: nel menu del bot o tramite comando /br3ath.
- Scegli ed esegui l’esercizio: ChentaichiBot, grazie all’integrazione con BR3ATH, guiderà inspirazione ed espirazione a ritmo costante. Nell’esercizio di respirazione coerente presente sul bot, si inspira per 5,5 secondi ed espira per 5,5 secondi. Segui le istruzioni del bot (puoi selezionare il formato video o audio) e mantieni il ritmo indicato per tutta la durata dell’esercizio (5 minuti).
- Segui i benefici: al termine della sessione respirerai con calma e maggior consapevolezza.
Questa integrazione è stata pensata per rendere sempre accessibili, direttamente dal proprio cellulare, le pratiche di respirazione consapevole: il bot guida l’utente attraverso protocolli di respirazione coerente, favorendo concentrazione, equilibrio e benessere psicofisico. In ogni caso, si sconsiglia di effettuare questi esercizi mentre si guida o si stanno svolgendo attività che richiedono attenzione.

Perché la respirazione coerente è utile

La respirazione coerente è una tecnica di breathwork che predilige un ritmo regolare di inspirazione/espirazione, riducendo il ritmo respiratorio attorno a 0,1 Hz (cioè 5-6 secondi per fase). Tale ritmo induce uno stato di “coerenza cardiaca”, cioè un’oscillazione armoniosa del battito cardiaco collegata al respiro, che genera un profondo effetto calmante sul sistema nervoso. Studi e pratiche meditative dimostrano che questa tecnica migliora la regolazione emotiva e la concentrazione. Il bot permette di sperimentare questi benefici in modo semplice: “il respiro consapevole favorisce la focalizzazione mentale e la gestione delle emozioni”.

Benefici per il benessere

Integrare la respirazione coerente porta vantaggi sia fisici che mentali:
- Riduzione dello stress e dell’ansia: le pratiche di respirazione lenta e volontaria aumentano la variabilità della frequenza cardiaca attivando il sistema parasimpatico e favorendo rilassamento e calma interiore.
- Maggiore concentrazione: esercizi di respiro coerente aumentano la chiarezza mentale e il focus.
- Equilibrio mente-corpo: la respirazione consapevole è una pratica di consapevolezza.
- Coerenza cardiaca e benessere fisiologico: respirare a ritmo regolare, migliora la coerenza cardiaca, importante per la salute cardiovascolare e il controllo delle emozioni.
Riassumendo, la respirazione coerente consiste nel regolare inspirazione ed espirazione su durate uguali. Questo ritmo dilatato aumenta l’apporto di ossigeno e regola l’attività del nervo vago, con effetti positivi sul cuore e sulla mente.

Prova subito ChentaichiBot e BR3ATH!

Non perdere l’occasione di migliorare il tuo benessere quotidiano con ChentaichiBot. Prova subito il bot su Telegram (@ChentaichiBot) e inizia gli esercizi di respirazione guidata. Visita anche la webapp BR3ATH (www.br3ath.org) per esplorare tutti i programmi di respirazione consapevole. Porta le pratiche di respirazione coerente nella tua routine: respira meglio, rilassati e ritrova equilibrio ogni giorno!
12 Maggio 2025
Oxygen Advantage® Functional Breathing Instructor
I recently completed the Oxygen Advantage® Functional Breathing Instructor course — an in-depth training in functional breathing based on the method developed by Patrick McKeown.

It was an intense and eye-opening experience that gave me a much deeper understanding of how breathing can support both physical and mental well-being.

What’s it all about?

The Oxygen Advantage® method offers a scientific and integrated approach to breathing.
Patrick McKeown blends modern research with ancient insights to help us return to a more natural, conscious, and effective way of breathing. He founded the program after training in the Buteyko Method,

Theory, Practice… and Awareness

The course is well-structured and divided into both theoretical and practical components.

In the theory section, we explored the three main dimensions of breathing:
- Chemistry: This refers to the exchange of oxygen and carbon dioxide in the tissues. I learned just how crucial it is to maintain the right balance to ensure optimal oxygenation throughout the body.
- Mechanics: Many of us, without realizing it, have lost touch with proper diaphragmatic and intercostal breathing. Rediscovering this can change breathing experience.
- Psychology: Breathing is also a bridge to the mind. This part reminded me of many mindfulness concepts and reinforced the idea that working with the breath is a powerful way to cultivate mental clarity and emotional balance.
The practical side of the training was just as enriching: through targeted exercises, we developed greater awareness and learned how to consciously influence the different aspects of our breathing.
It’s not just about “breathing better” — it’s about using the breath as a tool to enhance energy, reduce stress, improve physical performance, and sharpen mental focus.

A Starting Point, Not a Final Destination

For me, this was more than just a certification — it marked a meaningful milestone in a journey that weaves together practices like taijiquan, meditation, and mindfulness.
This approach has opened new doors and sparked a deeper curiosity to continue exploring the transformative power of the breath.
4 Maggio 2025
Istruttore di Respirazione Funzionale secondo il Metodo Oxygen Advantage®
Di recente ho terminato con successo il corso per diventare Oxygen Advantage® Functional Breathing Instructor — Istruttore di Respirazione Funzionale secondo il metodo Oxygen Advantage® ideato da Patrick McKeown.

È stato un percorso formativo intenso e illuminante, che mi ha permesso di approfondire in modo concreto l’importanza della respirazione funzionale per il benessere fisico e mentale.

Di cosa si tratta?

Il metodo Oxygen Advantage® si basa su un approccio scientifico e integrato alla respirazione. Patrick McKeown, che ha fondato il programma dopo essersi formato con il Metodo Buteyko, unisce conoscenze moderne e antiche per restituirci un modo di respirare più naturale, consapevole ed efficace.

Teoria, pratica e… consapevolezza

Il corso è ben strutturato e si divide tra una parte teorica e una pratica.
Nella parte teorica si analizzano le tre dimensioni principali dell’atto respiratorio:
- Chimica: ovvero lo scambio tra ossigeno e anidride carbonica nei tessuti. Ho imparato quanto sia importante mantenere un equilibrio per garantire una buona ossigenazione.
- Meccanica: spesso, senza rendercene conto, perdiamo la capacità di respirare correttamente con il diaframma e i muscoli intercostali, cambiando completamente il modo di percepire il respiro.
- Psicologia: il respiro è anche un ponte con la mente. Questa parte mi ha ricordato molti concetti della mindfulness, rafforzando l’idea che lavorare sul respiro significa anche lavorare sulla qualità della nostra presenza mentale.
La parte pratica è stata altrettanto stimolante: esercizi mirati aiutano a sviluppare una maggiore consapevolezza e a intervenire in modo diretto sui diversi aspetti della respirazione. Non si tratta solo di “respirare meglio”, ma di usare il respiro come strumento per migliorare energia, gestione dello stress, performance fisica e focus mentale.

Un punto di partenza, non di arrivo

Per me è stato molto più di un semplice corso: è stata una tappa importante in un percorso che intreccia discipline come il taijiquan, la meditazione e la mindfulness.
Questo approccio ha aperto nuove strade, stimolando la voglia di approfondire ulteriormente il potenziale trasformativo della respirazione.
4 Maggio 2025
BR3ATH 2.0: Respirazione più semplice, organizzata e progressiva

BR3ATH 2.0 porta con sé importanti novità che rendono l’esperienza d’uso ancora più intuitiva ed efficace, sia per chi si avvicina per la prima volta agli esercizi di respirazione, sia per chi desidera perfezionare la propria pratica.

Nuova organizzazione per tipologie di esercizi

Uno dei cambiamenti più evidenti è la riorganizzazione degli esercizi in cartelle tematiche. Ora, tutti gli esercizi della stessa tipologia sono raggruppati in una cartella, facilmente riconoscibile grazie alla presenza del simbolo

in alto a sinistra.

Accedendo a una cartella, è possibile esplorarne i contenuti e tornare facilmente al livello superiore premendo il tasto.

Al momento, nella versione 2.0 è disponibile la cartella CRNT, che contiene tutti gli esercizi di respirazione coerente.

Esercizi progressivi: una novità pensata per tutti

Oltre ai miglioramenti grafici, BR3ATH 2.0 introduce gli esercizi progressivi, identificabili dal suffisso “pro” nella descrizione e dalla presenza del simbolo

in alto a sinistra.

Questi esercizi sono progettati sia per i principianti sia per chi vuole evolvere nella pratica. Durante l’esercizio, i tempi delle fasi respiratorie variano gradualmente, permettendo all’utente di raggiungere i valori obiettivo in maniera naturale e senza forzature.

Ad esempio, nell’esercizio progressivo ispirato al metodo 4-7-8 di Andrew Weil, si parte da un ritmo più semplice di 4-4-4 (inspirazione, apnea, espirazione) per poi arrivare, con incrementi di 0,5 secondi per ogni fase, al ritmo completo 4-7-8 in circa 12 minuti. Questo approccio progressivo aiuta chi non ha esperienza a familiarizzare gradualmente con le diverse fasi respiratorie, migliorando comfort ed efficacia.

BR3ATH 2.0 rappresenta un passo avanti importante per chi vuole migliorare il proprio benessere attraverso la respirazione. Con una navigazione più semplice, esercizi raggruppati per tipologia e l’introduzione delle sessioni progressive, l’app diventa ancora più accessibile ed evolutiva.

22 Aprile 2025
BR3ATH 2.0: Simpler, Smarter and Progressive Breathing

The new BR3ATH 2.0 version brings important updates that make the user experience even more intuitive and effective — whether you’re approaching breathing exercises for the first time or looking to refine your practice.

New Organization by Exercise Type

One of the most noticeable changes is the reorganization of exercises into thematic folders. Now, all exercises of the same type are grouped together in a folder, easily recognizable by the folder icon

in the top left corner.

When you enter a folder, you can easily move back up a level by pressing the

button. At the moment, version 2.0 includes the CRNT folder, which contains all coherent breathing exercises.

Progressive Exercises: A New Feature for Everyone

In addition to graphic improvements, BR3ATH 2.0 introduces progressive exercises, identifiable by the “pro” suffix in their description and the presence of a clock icon

in the top left corner.

These exercises are designed for both beginners and those looking to advance their skills. During the exercise, the breathing phases gradually adjust, helping users reach the final target values naturally, without pressure.

For example, in the progressive version of the Andrew Weil 4-7-8 method, you start with a simpler 4-4-4 rhythm (inhale, hold, exhale), then progressively increase by 0.5 seconds per phase, eventually reaching 4-7-8 over about 12 minutes. This progressive approach allows those unfamiliar with this technique to ease into it comfortably, improving both confidence and effectiveness.

BR3ATH 2.0 marks a significant step forward for anyone looking to improve their well-being through breathing. With easier navigation, exercises organized by type, and the introduction of progressive sessions, the app is now more accessible and growth-oriented than ever.

22 Aprile 2025
Howto start with breathwork

Howto start with breathwork? Begin by adopting a neutral body position, like lying down.

At the beginning, it’s not advisable to start in a seated position, as you may end up focusing more on maintaining posture than on the breathing exercise itself. In fact, an incorrect body position can negatively affect the effectiveness of the exercise.

Deep breathing foundation

The foundation of deep breathing is diaphragmatic breathing. This assumes that the diaphragm has space to move freely. For this reason, the ideal position involves a properly aligned body, with the back straight and the top of the head gently pushing upward. This way, the diaphragm has all the space it needs to function properly. On the other hand, poor posture limits its movement, reducing the depth of the breath.

For this reason, especially in the beginning, it’s advisable to start in a supine position, that is, lying on your back. Since there’s no need to control the body’s balance, it becomes much easier to focus solely on the breathing activity.

At first, you can also place one hand on your abdomen and the other on your chest. In proper diaphragmatic breathing, the abdomen will move (when the diaphragm lowers, it pushes the abdominal organs downward, causing the belly to expand). Therefore, the hand on the abdomen will rise and fall, while the one on the chest should remain as still as possible.

At this initial stage, breathing should be natural and free, without the need to follow specific rhythms or patterns. The goal is simply to become aware of the breathing movement.

Later, to expand diaphragmatic capacity, you can also focus on the movement of the ribcage. A useful exercise is to place the hands on the sides of the ribcage, around the level of the floating ribs, to better perceive the lateral expansion of the breath, which naturally follows the abdominal movement.

Final advice: in this phase, dedicate at most 15 minutes to the exercise, counting your breaths and restarting from 1 every time you get distracted. The higher the number you reach, the greater your awareness of the breath will be.

11 Aprile 2025

Autore: Domenico Lento

Esercizi di respirazione per ogni momento

Un’interfaccia rinnovata e ancora più accattivante

Respira meglio, vivi meglio

What is HRV?

What is Coherent Breathing?

The Data Speaks for Itself

My Personal Experiment

A Small Act, A Big Impact

Cos’è l’HRV?

Cos’è la respirazione coerente?

I dati parlano chiaro

La mia esperienza personale

Un piccolo gesto, un grande impatto

Integration with BR3ATH: guided coherent breathing

How to access the new feature

Why coherent breathing is helpful

Well-being benefits

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Integrazione con BR3ATH: respirazione coerente guidata

Come accedere alla nuova funzione

Perché la respirazione coerente è utile

Benefici per il benessere

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What’s it all about?

Theory, Practice… and Awareness

A Starting Point, Not a Final Destination

Di cosa si tratta?

Teoria, pratica e… consapevolezza

Un punto di partenza, non di arrivo

Nuova organizzazione per tipologie di esercizi

Esercizi progressivi: una novità pensata per tutti

New Organization by Exercise Type

Progressive Exercises: A New Feature for Everyone

Deep breathing foundation