Autore: Domenico Lento

Nasal Breathing
After rediscovering the importance of a more conscious, diaphragmatic breath, the next step is to rediscover nasal breathing.

Nasal breathing is not a trend nor an advanced technique: it is the physiological way our body is designed to breathe. And in recent years, science has begun to confirm what ancient traditions and body-based practices have long intuited.

Why Breathing Through the Nose Makes a Difference

The nose is not just an “air passage.” It is an active organ with specific functions:
- It filters the air from dust and pathogens
- It warms and humidifies the air before it reaches the lungs
- It produces nitric oxide (NO), a key molecule for cardiovascular and respiratory health
Studies published in the American Journal of Physiology and Frontiers in Physiology show that nasal breathing, compared to mouth breathing, is associated with:
- greater activation of the parasympathetic nervous system
- reduced resting diastolic blood pressure
- better regulation of breathing and heart rate
Nitric oxide produced in the paranasal sinuses, when we breathe through the nose, improves oxygen distribution in the lungs and promotes vasodilation. Mouth breathing, on the other hand, completely bypasses this mechanism.
Nasal Breathing and the Nervous System

One of the most interesting aspects concerns the relationship between nasal breathing and the brain.

Research published in the Journal of Neuroscience indicates that nasal breathing:

modulates brain wave activity

influences memory, attention, and emotional regulation

promotes states of calm alertness compared to mouth breathing

One study observed that nasal breathing is associated with better memory consolidation, while mouth breathing reduces this effect. This suggests that how we breathe can influence not only the body, but also cognitive functions.
Open Mouth, Short Breath: Signals to Listen To

Breathing predominantly through the mouth—especially at rest—can be associated with:

dry mouth and throat irritation

fatigue and difficulty concentrating

increased tension in the neck and chest

poorer sleep quality and snoring

This is not a matter of “fault,” but of habit. Stress, poor posture, and fast-paced lifestyles easily push us toward rapid, mouth-based breathing, which over time becomes automatic.

The good news is that the body can relearn.
A First Practical Step: Conscious Nasal Breathing Exercise

Before introducing more complex breathing rhythms (such as 4-4-8 or 4-7-8), it is useful to stabilize a simple and sustainable foundation.

Exercise: Nasal Breathing with Prolonged Exhalation
- Sit or lie down in a comfortable position
- Inhale through the nose for 4 seconds, without forcing
- Exhale slowly through the nose for 6 seconds
- Keep the rhythm smooth, without holding the breath
- Duration: 5–10 minutes
A slightly longer exhalation promotes parasympathetic activation and helps the body “trust” nasal breathing.

Studies on Heart Rate Variability show that this type of breathing improves cardiac coherence and reduces physiological markers of stress.

Breathing Through the Nose Is a Daily Choice

Nasal breathing does not require long sessions or special tools. It is a choice you can bring into:
- walking
- moments of pause
- working or studying
- before going to sleep
It does not mean “never breathing through the mouth” (during intense effort it can happen), but rather returning to the nose as the main reference at rest and during light activities.

Conclusion

Breathing through the nose is one of the simplest and most powerful ways to make breathing more functional. There is no need to change everything at once: it is enough to begin observing, slowing down, and consciously choosing the right pathway.

Next month, we will explore how breathing can become a direct tool to regulate stress and the nervous system, integrating rhythm, awareness, and physiology.

One breath at a time.
4 Gennaio 2026
La respirazione nasale
Dopo aver riscoperto l’importanza di un respiro più consapevole e diaframmatico, il passo successivo è riscoprire la respirazione nasale.

La respirazione nasale non è una moda né una tecnica avanzata: è il modo fisiologico con cui il nostro organismo è progettato per respirare. E la scienza, negli ultimi anni, ha iniziato a confermare ciò che tradizioni antiche e pratiche corporee intuivano da tempo.

Perché respirare dal naso fa la differenza

Il naso non è un semplice “canale d’aria”. È un organo attivo, con funzioni precise:
- Filtra l’aria da polveri e agenti patogeni
- Riscalda e umidifica l’aria prima che raggiunga i polmoni
- Produce ossido nitrico (NO), una molecola chiave per la salute cardiovascolare e respiratoria
Studi pubblicati su American Journal of Physiology e Frontiers in Physiology mostrano che la respirazione nasale, rispetto a quella orale, è associata a:
- maggiore attivazione del sistema nervoso parasimpatico
- riduzione della pressione diastolica a riposo
- migliore regolazione del ritmo respiratorio e cardiaco
L’ossido nitrico prodotto nei seni paranasali, quando respiriamo dal naso, migliora la distribuzione dell’ossigeno nei polmoni e favorisce la vasodilatazione. Respirare dalla bocca, al contrario, bypassa completamente questo meccanismo.
Respirazione nasale e sistema nervoso

Uno degli aspetti più interessanti riguarda il legame tra respiro nasale e cervello.

Ricerche pubblicate su Journal of Neuroscience indicano che il respiro nasale:

modula l’attività delle onde cerebrali

influenza memoria, attenzione e regolazione emotiva

favorisce stati di calma vigile rispetto alla respirazione orale

Uno studio ha osservato che la respirazione nasale è associata a una migliore consolidazione della memoria, mentre la respirazione orale riduce questo effetto. Questo suggerisce che come respiriamo può influenzare non solo il corpo, ma anche le funzioni cognitive.
Bocca aperta, respiro corto: segnali da ascoltare

Respirare prevalentemente con la bocca — soprattutto a riposo — può essere associato a:

secchezza orale e gola irritata

affaticamento, difficoltà di concentrazione

aumento della tensione cervicale e toracica

peggior qualità del sonno e russamento

Non si tratta di “colpa”, ma di abitudine. Stress, posture scorrette e ritmi accelerati spingono facilmente verso un respiro orale e rapido, che nel tempo diventa automatico.

La buona notizia è che il corpo può riapprendere.
Un primo passo pratico: esercizio di respirazione nasale consapevole

Prima di introdurre ritmi complessi (come 4-4-8 o 4-7-8), è utile stabilizzare una base semplice e sostenibile.

Esercizio: respiro nasale con espirazione prolungata
- Siediti o sdraiati in una posizione comoda
- Inspira dal naso per 4 secondi, senza forzare
- Espira lentamente dal naso per 6 secondi
- Mantieni il ritmo fluido, senza trattenere l’aria
- Durata: 5–10 minuti
L’espirazione leggermente più lunga favorisce l’attivazione parasimpatica e aiuta il corpo a “fidarsi” del respiro nasale.

Studi su Heart Rate Variability mostrano che questo tipo di respirazione migliora la coerenza cardiaca e riduce i segnali fisiologici di stress.

Respirare dal naso è una scelta quotidiana

La respirazione nasale non richiede sessioni lunghe né strumenti particolari. È una scelta che puoi portare:
- durante la camminata
- nei momenti di pausa
- mentre lavori o studi
- prima di dormire
Non significa “non respirare mai dalla bocca” (durante sforzi intensi può accadere), ma tornare al naso come riferimento principale a riposo e nelle attività leggere.

Conclusione

Respirare dal naso è uno dei modi più semplici e potenti per rendere il respiro più funzionale. Non serve cambiare tutto subito: basta iniziare a osservare, rallentare e scegliere consapevolmente il canale giusto.

Nel prossimo mese esploreremo come il respiro può diventare uno strumento diretto per regolare lo stress e il sistema nervoso, integrando ritmo, consapevolezza e fisiologia.

Un respiro alla volta.
4 Gennaio 2026
Functional breathing
Let’s start from the foundations: understanding what functional breathing is, why it has such a strong impact on our well-being, and how to begin right away with a simple exercise suitable for everyone.

We breathe thousands of times a day, often without noticing. Yet many people spend their entire lives with a short, shallow, fragmented breath—one that strains the body rather than supporting it.

Why the breath deserves our attention

In recent years, scientists, physiotherapists, and researchers have begun to look at breathing with growing interest. The reason is simple: the quality of our breath directly influences the quality of our life.

Studies published in journals such as Frontiers in Psychology and the Journal of Applied Physiology show that slower, deeper, diaphragmatic breathing:
- improves vagus nerve activation, promoting calm and stabilizing the autonomic nervous system
- reduces muscular tension, especially in areas such as shoulders, neck, and chest
- improves the balance between oxygen and carbon dioxide, optimizing stress tolerance
- supports a more balanced posture thanks to the natural activation of the diaphragm
It’s no coincidence that many breathing-based practices—from yoga to respiratory physiotherapy—use the same mechanisms observed in laboratory research: slowing the rhythm, expanding thoracic capacity, and engaging the diaphragm.
What “functional breathing” means

Functional breathing is not an exotic technique or a complex method: it is the natural way the body is designed to breathe.

It means breathing:

primarily through the nose

with the diaphragm leading the inhalation

with a calm and continuous rhythm

using the full capacity of the rib cage, not just the upper chest

Researchers from Stanford University and the University of California have shown that diaphragmatic breathing:

reduces activity in the amygdala (the brain area linked to the stress response)

improves heart–lung interaction, increasing cardiac coherence

facilitates emotional and cognitive regulation

Shallow chest breathing, on the other hand, can increase anxiety, tension, and fatigue, because it activates more “alert-driven” physiological mechanisms.
How to begin: a simple and powerful exercise

To take the first steps, it’s helpful to start in a neutral, relaxed, and stable position.
Many programs, including the one described on this blog, suggest lying down: this way, you don’t need to support your body weight and can focus entirely on your breath.

Exercise: conscious diaphragmatic breathing
- Lie on your back, feet on the floor or extended, shoulders relaxed.
- Place one hand on your abdomen and one on your chest.
- Inhale slowly through the nose, allowing the hand on your abdomen to rise—your diaphragm is descending and creating space.
- Exhale calmly through the nose, feeling the hand lower as your body relaxes.
- Continue for 5–10 minutes without forcing anything, simply observing the natural flow.
If you wish, you can follow this simple parasympathetic breathing exercise available on BR3ATH.

After just a few breaths, you realize that functional breathing is a simple, almost primitive act. Yet it is precisely this return to naturalness that triggers deep benefits.

Several studies—including research published by the National Center for Complementary and Integrative Health—show that just a few minutes of diaphragmatic breathing per day can reduce heart rate, muscle tension, and perceived stress.
The benefits you may notice

With consistent practice, even minimal, many people report:

a sensation of a wider, freer breath

a softer, less “closed” posture

greater ability to regain calm after a demanding day

improved sleep, thanks to nervous-system regulation

increased body awareness

It’s not magic—it’s physiology. The body immediately recognizes a more natural breath and interprets it as a signal of safety.
A first step toward a bigger change

Rediscovering your breath means returning to a simple, human, deeply regulating act.
Before exploring more specific techniques such as 5-2-5, 4-4-8, or the popular 4-7-8 method, it’s important to reconnect with the basics: calm, diaphragmatic, natural breathing. Many aspects of our balance—from posture to sleep quality, from stress management to symptoms linked to a “short” or dysfunctional breath—depend on this.

Whether you want to understand the best type of breathing, the most effective position for breathing, or how to identify the signs of poor breathing or dysfunctional posture, everything begins from a single point: listening to the body. And the simplest way to start is precisely the exercise you have just encountered.

One step at a time, one breath at a time: this is how lasting change is built. And in the next article, we’ll explore how to bring this “rediscovered” breath into everyday life, beginning with its most important channel: the nose.
10 Dicembre 2025
La respirazione funzionale
Partiamo dalle fondamenta: capire cos’è la respirazione funzionale, perché è così influente sul nostro benessere e come iniziare fin da subito con un esercizio semplice e adatto a tutti.

Respiriamo migliaia di volte al giorno, spesso senza accorgercene. Eppure, molte persone trascorrono la vita con un respiro corto, alto, frammentato: una respirazione che affatica il corpo invece di sostenerlo.

Perché il respiro merita la nostra attenzione

Negli ultimi anni scienziati, fisioterapisti e ricercatori hanno iniziato a guardare al respiro con crescente interesse. La ragione è semplice: la qualità della nostra respirazione influenza direttamente la qualità della nostra vita.

Studi pubblicati su riviste come Frontiers in Psychology e Journal of Applied Physiology mostrano che una respirazione più lenta, profonda e diaframmatica:
- migliora l’attivazione del nervo vago, favorendo calma e stabilizzazione del sistema nervoso autonomo
- riduce stati di tensione muscolare, soprattutto in aree come spalle, collo e torace
- migliora il rapporto tra ossigeno e anidride carbonica, ottimizzando la tolleranza allo stress
- favorisce una postura più equilibrata, grazie all’attivazione fisiologica del diaframma
Non è un caso che molte tecniche basate sul respiro, dallo yoga alla fisioterapia respiratoria, utilizzino gli stessi meccanismi osservati in laboratorio: ridurre il ritmo, ampliare la capacità toracica, coinvolgere il diaframma.
Che cosa si intende per “respirazione funzionale”

La respirazione funzionale non è una tecnica esotica né un metodo complesso: è il modo naturale in cui il corpo è progettato per respirare.

Significa respirare:

principalmente attraverso il naso,

con il diaframma che guida l’inspirazione,

con un ritmo calmo e continuo,

usando l’intera capacità della gabbia toracica, non solo la parte alta del petto.

Ricercatori dell’Università di Stanford e della University of California hanno evidenziato come il respiro diaframmatico:

riduca l’attività dell’amigdala (zona del cervello legata alla risposta allo stress)

migliori l’interazione cuore–polmoni, aumentando la coerenza cardiaca

faciliti la regolazione emotiva e cognitiva

La respirazione toracica superficiale, al contrario, può accentuare ansia, tensione e affaticamento, proprio perché attiva meccanismi fisiologici più “allertanti”.
Come iniziare: un esercizio semplice e potente

Per muovere i primi passi è utile partire in una posizione neutra, rilassata e stabile.
Molti percorsi, compreso quello descritto sul questo blog, suggeriscono di sdraiarsi: in questo modo non dobbiamo sostenere il peso del corpo e possiamo concentrarci solo sul respiro.

Esercizio: respirazione diaframmatica consapevole
1. Sdraiati sulla schiena, piedi appoggiati a terra o distesi, spalle rilassate.
2. Poni una mano sull’addome e una sul petto.
3. Inspira dal naso lentamente, lasciando che la mano sull’addome si sollevi: è il diaframma che scende e crea spazio.
4. Espira con calma dal naso, sentendo la mano scendere e il corpo rilassarsi.
5. Continua per 5–10 minuti, senza forzare nulla, osservando il flusso naturale.
Se vuoi, puoi seguire questo semplice esercizio di respirazione parasimpatica, disponibile su BR3ATH.

Dopo i primi respiri, ti rendi conto che la respirazione funzionale è un gesto semplice, quasi primitivo. Eppure, è proprio questo ritorno alla naturalezza che innesca benefici profondi.

Diversi studi, tra cui ricerche pubblicate sul National Center for Complementary and Integrative Health, mostrano che bastano pochi minuti al giorno di respirazione diaframmatica per ridurre battito cardiaco, tensione muscolare e percezione dello stress.
I benefici che potresti notare

Con una pratica costante, anche minima, molte persone riportano:

una sensazione di respiro più ampio e libero

una postura più morbida e meno “chiusa”

una maggiore capacità di recuperare calma dopo una giornata intensa

un miglior sonno, grazie alla regolazione del sistema nervoso

un aumento della consapevolezza corporea

Non è magia: è fisiologia. Il corpo riconosce immediatamente un respiro più naturale e lo interpreta come un segnale di sicurezza.
Un primo passo per un cambiamento più grande

Riscoprire il proprio respiro significa tornare a un gesto semplice, umano e profondamente regolatore. Prima di addentrarsi in tecniche specifiche come il 5-2-5, il 4-4-8 o il popolare metodo 4-7-8, è importante riconnettersi alle basi: una respirazione calma, diaframmatica e naturale. È da qui che dipendono molti aspetti del nostro equilibrio, dalla postura alla qualità del sonno, dalla gestione dello stress ai sintomi legati a un respiro “corto” o poco funzionale.

Che si tratti di capire quale sia il tipo di respirazione migliore, qual è la posizione più efficace per respirare o come distinguere i segnali di una cattiva respirazione o di una postura disfunzionale, tutto parte da un unico punto: ascoltare il corpo. E il modo più semplice per iniziare è proprio l’esercizio che hai appena incontrato.

Un passo alla volta, un respiro alla volta: è così che si costruisce un cambiamento duraturo.

E, nel prossimo articolo, scopriremo insieme come portare questo respiro “ritrovato” dentro la vita quotidiana, a partire dal suo canale più importante: il naso.
10 Dicembre 2025
Exhaling through the Nose (and not through the Mouth)
When we talk about nasal breathing, we usually think of inhalation, but exhaling through the nose (and not through the mouth) also has profound effects on the body. It’s not just a matter of style — it’s physiology.

Exhaling through the nose is more than a good habit: it’s a genuine health strategy. This simple action helps regulate blood pressure, calm the nervous system, and improve oxygenation. In other words, exhaling through the nose is good for you.

Nitric Oxide: The “Intelligent” Gas of Breathing

The nasal cavities produce nitric oxide (NO), a molecule that:
- Dilates blood vessels, improving circulation and blood pressure;
- Increases oxygenation of the blood;
- Has a natural antimicrobial effect.
When you exhale through your nose, part of this NO remains active in the airways, helping to keep them healthy and well-ventilated.

Slow Exhalation Calms the Body and Mind

Exhaling through the nose creates a natural resistance to airflow. This slows down exhalation, keeps the balance between oxygen and carbon dioxide stable, and reduces the risk of hyperventilation — a core principle of the Buteyko method.

Moreover, a long exhalation stimulates the parasympathetic nervous system, which promotes relaxation, digestion, and recovery.
That’s why, when you exhale slowly through your nose, you feel calm and centered: your breath is literally speaking to your nervous system.

Warmth, Humidity, and Natural Protection

The nose works as a filter and heat exchanger: during exhalation it retains part of the air’s moisture and warmth, protecting the respiratory tract from dryness and irritation.
In contrast, exhaling through the mouth cools and dries the air, reducing the protective function of the nasal mucosa.

In Summary

Exhaling through the nose:
- Stimulates the production of nitric oxide, with positive effects on blood pressure and oxygenation;
- Activates the parasympathetic system, promoting relaxation and calm;
- Maintains respiratory balance and reduces hyperventilation;
- Protects the airways from dryness and irritation.
Try a simple experiment: during the day, notice how often you exhale through your mouth. Then, for a few minutes, try exhaling only through your nose, slowly and mindfully. You’ll notice your body relax and your mind become clearer. If you like, try the guided exercise on parasympathetic breathing.

A simple gesture. A more complete breath.

Selected Scientific References
- Lundberg et al., High nitric oxide production in human paranasal sinuses — https://doi.org/10.1038/nm0495-370
- Porges S.W., The Polyvagal Theory: New Insights into Adaptive Reactions of the Autonomic Nervous System — https://doi.org/10.3949/ccjm.76.s2.17
22 Ottobre 2025
Espirare con il naso (e non con la bocca)
Quando si parla di respirazione nasale, si pensa subito all’inspirazione, ma anche espirare con il naso (e non con la bocca) ha effetti profondi sul corpo. Non è solo una questione di stile: è fisiologia.

Espirare con il naso non è solo una buona abitudine, ma una vera strategia di salute. Questo semplice gesto aiuta a regolare la pressione sanguigna, calmare il sistema nervoso e migliorare l’ossigenazione.

In altre parole, espirare con il naso fa bene.

L’ossido nitrico: il gas “intelligente” del respiro

Le cavità nasali producono ossido nitrico (NO), una molecola che:
- dilata i vasi sanguigni, migliorando la circolazione e la pressione arteriosa;
- aumenta l’ossigenazione del sangue;
- ha un effetto antimicrobico naturale.
Quando espiri dal naso, parte di questo NO resta attivo nelle vie respiratorie, contribuendo a mantenerle in salute e ben ventilate.

Espirare lentamente calma il corpo e la mente

Espirare con il naso crea una resistenza naturale al flusso d’aria. Questo rallenta l’espirazione, mantiene stabile l’equilibrio tra ossigeno e anidride carbonica e riduce il rischio di iperventilazione — principio centrale anche nel metodo Buteyko.

In più, una lunga espirazione stimola il sistema nervoso parasimpatico, che promuove rilassamento, digestione e recupero. Ecco perché, quando espiri lentamente dal naso, senti calma e centratura: il tuo respiro sta letteralmente “parlando” al tuo sistema nervoso.

Calore, umidità e protezione naturale

Il naso funziona come un filtro e uno scambiatore di calore: durante l’espirazione trattiene parte dell’umidità e del calore dell’aria, proteggendo le vie respiratorie da secchezza e irritazioni. Al contrario, espirare con la bocca raffredda e secca l’aria, riducendo le difese mucosali.

In sintesi

Espirare con il naso:
- stimola la produzione di ossido nitrico, con effetti positivi su pressione e ossigenazione;
- attiva il sistema parasimpatico, favorendo rilassamento e calma;
- mantiene l’equilibrio respiratorio e riduce l’iperventilazione;
- protegge le vie respiratorie da secchezza e irritazioni.
Fai un piccolo esperimento: durante la giornata, osserva quante volte espiri con la bocca. Poi, per qualche minuto, prova a espirare solo dal naso, lentamente e con consapevolezza. Ti accorgerai che il corpo si rilassa e la mente si fa più chiara. Se vuoi, lasciati guidare nell’esercizio di respirazione parasimpatica.

Un gesto semplice. Un respiro più completo.

Alcuni studi scientifici sull’argomento

Lundberg et al High nitric oxide production in human paranasal sinuses (https://doi.org/10.1038/nm0495-370)

Porges S. W. The polyvagal theory: new insights into adaptive reactions of the autonomic nervous system (https://doi.org/10.3949/ccjm.76.s2.17)
22 Ottobre 2025
BR3ATH v3.0
BR3ATH v3.0 has arrived — the new version of our mindful breathing app designed to help you breathe better and live better.

With a completely renewed design and breathing exercises organized in an intuitive way, BR3ATH becomes your daily ally for mental well-being, relaxation, and deep rest.

Breathing exercises for every moment

In BR3ATH 3.0, guided breathing exercises are now categorized according to their function. You can choose the practice that best suits your needs and rhythm, at any time of day:
- For the heart — coherence breathing exercises to improve physical well-being and promote inner balance.
- For the mind — breathing techniques for concentration and stress reduction, perfect for work or study.
- For sleep — breathing exercises that gently guide you toward deep, restorative rest.
- For relaxation — slow, mindful sessions for daily relaxation and mindfulness practice.
A refreshed and even more engaging interface

The new graphic interface of BR3ATH 3.0 has been designed to offer an even more pleasant visual experience. Colors, shapes, and animations come together in a minimalist, calming design that is perfectly responsive on any device — smartphone, tablet, or desktop.

Whether you’re on a work break, at home, or traveling, you can rely on a digital environment that promotes mental relaxation and mindful breathing.

Discover all the details about the new BR3ATH 3.0 design on this dedicated page.

Breathe better, live better

With BR3ATH 3.0, we aim to offer you more than just a mindfulness app. It’s a companion on your journey toward calm, balance, and awareness of your breath. Each exercise is designed to help you rediscover harmony between body and mind, improving sleep quality, focus, and emotional well-being.

Discover the new BR3ATH 3.0 at BR3ATH.org and start breathing mindfully today.
10 Ottobre 2025
BR3ATH 3.0
È arrivata BR3ATH 3.0, la nuova versione della nostra app di respirazione consapevole pensata per aiutarti a respirare meglio e vivere meglio.

Con un design completamente rinnovato e esercizi di respirazione organizzati in modo intuitivo, BR3ATH diventa il tuo alleato quotidiano per il benessere mentale, il rilassamento e il riposo profondo.

Esercizi di respirazione per ogni momento

In BR3ATH 3.0, gli esercizi di respirazione guidata sono ora catalogati in base alla loro funzione. Puoi scegliere la pratica più adatta alle tue esigenze e ai tuoi ritmi, in qualsiasi momento della giornata:
- Per il cuore — esercizi di coerenza cardiaca per migliorare il benessere fisico e favorire l’equilibrio interiore.
- Per la mente — tecniche di respirazione per la concentrazione e la riduzione dello stress, perfette durante il lavoro o lo studio.
- Per dormire — esercizi di respirazione che ti accompagnano dolcemente verso un sonno profondo e rigenerante.
- Per rilassarsi — sessioni lente e consapevoli per il rilassamento quotidiano e la mindfulness.
Un’interfaccia rinnovata e ancora più accattivante

La nuova interfaccia grafica di BR3ATH 3.0 è stata progettata per offrire un’esperienza visiva ancora più piacevole. Colori, forme e animazioni si fondono in un design minimal e rilassante, perfettamente responsive su ogni dispositivo: smartphone, tablet o desktop.

Che tu sia in pausa dal lavoro, a casa o in viaggio, puoi contare su un ambiente digitale che favorisce il rilassamento mentale e la respirazione consapevole.

Scopri tutti i dettagli sul nuovo design, visitando questa pagina dedicata alla nuova interfaccia di BR3ATH 3.0.

Respira meglio, vivi meglio

Con BR3ATH 3.0 vogliamo offrirti molto più di una semplice app di mindfulness. È un compagno di viaggio nel tuo percorso verso la calma, l’equilibrio e la consapevolezza del respiro. Ogni esercizio è pensato per aiutarti a ritrovare armonia tra corpo e mente, migliorando la qualità del sonno, la concentrazione e il benessere emotivo.

Scopri la nuova BR3ATH 3.0 su BR3ATH.org e inizia oggi stesso a respirare in modo consapevole.
10 Ottobre 2025
The Effects of Coherent Breathing on heartbeat

In this article, I share the results of a personal at-home experiment in which I tested the effects of coherent breathing on HRV (Heart Rate Variability), using monitoring tools and a dedicated app.

Further down, you’ll also find a demonstration video documenting the test in real time—a visual comparison between my heart activity in a normal state and during coherent breathing.

The results? Clear, interesting, and perfectly aligned with scientific literature.

What is HRV?

HRV measures the fluctuations in heartbeats over time. Even if we assume a heart rate of 60 beats per minute—one beat per second—in reality, the time between each beat varies slightly. The higher this variability, the more adaptable and resilient our autonomic nervous system is to internal and external stimuli—making it a key indicator of both physical and mental health.

What is Coherent Breathing?

Coherent breathing is a simple yet powerful technique involving a balanced and regular breathing rhythm, where inhalation and exhalation are of equal length—typically around 5.5 seconds each (about 6 breaths per minute). This rhythm helps generate a state of cardiac coherence, in which heart rate and breathing become synchronized, with beneficial effects on overall well-being.

The Data Speaks for Itself

During my presentation on coherent breathing, I shared a chart from the study “A smartphone-based cardiac coherence biofeedback system” by Julien De Jonckheere, which clearly illustrates how coherent breathing impacts HRV. On the left side of the graph, where the subject was breathing normally, the HRV pattern appears irregular. On the right side, where the subject engaged in coherent breathing, the pattern becomes smooth and sinusoidal—evidence of heart-respiration synchronization.

My Personal Experiment

Fascinated by these findings, I decided to replicate the experience at home using a Polar H10 chest strap paired with the Elite HRV app. I first carried out normal daily activities, then followed a 5-5 coherent breathing exercise (5 seconds inhale, 5 seconds exhale) from the web app BR3ATH.
The results were striking: during the coherent breathing phase, my heart rate pattern became periodic—just like in the study.

The video clearly shows what the study’s graph illustrates: during the first minute, my breathing was normal and the HRV trace irregular. In the second minute, as I began coherent breathing, the HRV trace turned into a smooth, regular pattern.
In the still image taken from the video, the HRV periodicity is clearly about 10 seconds, which matches the rhythm of the breathing (one breath every 10 seconds).

A Small Act, A Big Impact

Coherent breathing is an accessible practice with profound effects on health. Just a few minutes a day can help your body enter a state of balance and calm.

The benefits? Greater mental clarity, reduced stress, improved emotional regulation.

Want to try it yourself? Explore the guided 5-5 coherent breathing exercise on BR3ATH

16 Maggio 2025
Gli effetti della respirazione coerente sul battito cardiaco

In questo articolo condivido i risultati di una mia prova personale fatta in casa, in cui ho sperimentato gli effetti della respirazione coerente sul HRV (variabilità della frequenza cardiaca), utilizzando strumenti di monitoraggio e un’app dedicata.

Più sotto troverai anche un video dimostrativo che documenta il test in tempo reale: un confronto visivo tra la mia attività cardiaca in stato normale e durante la respirazione coerente. I risultati? Interessanti, visibili e perfettamente in linea con ciò che dice la letteratura scientifica.

Cos’è l’HRV?

L’HRV rappresenta una misura delle fluttuazioni del battito cardiaco nel tempo. Anche se potremmo pensare che con 60 battiti al minuto il cuore batta una volta ogni secondo, in realtà il tempo tra un battito e l’altro varia leggermente. L’HRV misura questa variabilità. Più è alta, maggiore è la flessibilità del nostro sistema nervoso autonomo nel rispondere agli stimoli interni ed esterni. In pratica, l’HRV è un indicatore chiave della nostra salute fisica e mentale.

Cos’è la respirazione coerente?

La respirazione coerente è una pratica semplice ma potentissima, che consiste in un ritmo respiratorio regolare e simmetrico, in cui inspirazione ed espirazione durano lo stesso tempo, generalmente intorno ai 5.5 secondi ciascuna (circa 6 respiri al minuto). Questo ritmo stimola una condizione di coerenza cardiaca, in cui battito cardiaco e respiro si sincronizzano, generando effetti benefici sul benessere psico-fisico.

I dati parlano chiaro

Durante la presentazione sulla respirazione coerente, ho mostrato un grafico tratto dallo studio “A smartphone based cardiac coherence biofeedback system” di Julien De Jonckheere, che illustra perfettamente come la respirazione coerente influenzi l’HRV. La parte sinistra del grafico, dove il soggetto respira normalmente, mostra un tracciato irregolare. Nella parte destra, in cui il soggetto applica la respirazione coerente, si osserva un andamento sinusoidale regolare, segno della sincronizzazione tra cuore e respiro.

La mia esperienza personale

Affascinato dai risultati, ho deciso di fare un esperimento personale utilizzando la fascia toracica Polar H10 abbinata all’app Elite HRV. Ho eseguito prima un’attività normale e poi ho seguito un esercizio di respirazione coerente 5-5 (inspirazione ed espirazione di 5 secondi ciascuna), proposto dalla web app BR3ATH. I risultati sono stati sorprendenti: durante la fase di respirazione coerente (nel video sottostante, a partire dal minuto 01:00), il tracciato della frequenza cardiaca ha mostrato lo stesso andamento periodico osservato nello studio.

In particolare, nel video si osserva chiaramente quanto riportato nell’immagine dello studio: durante il primo minuto, la mia respirazione è stata normale e il tracciato dell’HRV risulta irregolare. Nel secondo minuto, invece, ho iniziato a praticare la respirazione coerente, e il tracciato si è trasformato in un andamento regolare e periodico.
Nell’immagine, estratta dal video, si nota come la periodicità dell’HRV sia di circa 10 secondi, in linea con il ritmo della respirazione (un respiro ogni 10 secondi).

Un piccolo gesto, un grande impatto

La respirazione coerente è una pratica alla portata di tutti, ma con effetti profondi sulla nostra salute. Bastano pochi minuti al giorno per allenare il corpo a entrare in uno stato di equilibrio e calma.

I benefici? Maggiore lucidità mentale, riduzione dello stress, miglior regolazione emotiva.

Prova l’esercizio di respirazione coerente 5-5 disponibile nella web app BR3ATH.

16 Maggio 2025

Autore: Domenico Lento

Why Breathing Through the Nose Makes a Difference

Nasal Breathing and the Nervous System

Open Mouth, Short Breath: Signals to Listen To

A First Practical Step: Conscious Nasal Breathing Exercise

Breathing Through the Nose Is a Daily Choice

Conclusion

Perché respirare dal naso fa la differenza

Respirazione nasale e sistema nervoso

Bocca aperta, respiro corto: segnali da ascoltare

Un primo passo pratico: esercizio di respirazione nasale consapevole

Respirare dal naso è una scelta quotidiana

Conclusione

Why the breath deserves our attention

What “functional breathing” means

How to begin: a simple and powerful exercise

Exercise: conscious diaphragmatic breathing

The benefits you may notice

A first step toward a bigger change

Perché il respiro merita la nostra attenzione

Che cosa si intende per “respirazione funzionale”

Come iniziare: un esercizio semplice e potente

Esercizio: respirazione diaframmatica consapevole

I benefici che potresti notare

Un primo passo per un cambiamento più grande

Nitric Oxide: The “Intelligent” Gas of Breathing

Slow Exhalation Calms the Body and Mind

Warmth, Humidity, and Natural Protection

In Summary

Selected Scientific References

L’ossido nitrico: il gas “intelligente” del respiro

Espirare lentamente calma il corpo e la mente

Calore, umidità e protezione naturale

In sintesi

Alcuni studi scientifici sull’argomento

Breathing exercises for every moment

A refreshed and even more engaging interface

Breathe better, live better

Esercizi di respirazione per ogni momento

Un’interfaccia rinnovata e ancora più accattivante

Respira meglio, vivi meglio

What is HRV?

What is Coherent Breathing?

The Data Speaks for Itself

My Personal Experiment

A Small Act, A Big Impact

Cos’è l’HRV?

Cos’è la respirazione coerente?

I dati parlano chiaro

La mia esperienza personale

Un piccolo gesto, un grande impatto