Respiro360 è un percorso di consapevolezza dedicato alle tre dimensioni del respiro, sviluppato attraverso pratiche di mindfulness e ascolto corporeo. Gli incontri si sono svolti online con cadenza settimanale tra ottobre 2025 e maggio 2026. Oggi la piattaforma BR3ATH ospita le registrazioni audio degli esercizi proposti durante il percorso, rendendoli disponibili ai visitatori di lingua italiana.
La respirazione è un gesto naturale, continuo, spesso invisibile. Eppure, quando impariamo a osservarla e a guidarla con attenzione, può diventare uno strumento concreto di benessere, presenza e riequilibrio psicofisico. Da questa idea nasce Respiro360: una raccolta di esercizi guidati in formato MP3 pensata per accompagnare la pratica personale in modo semplice, accessibile e progressivo.
Gli incontri di Respiro360 possono essere ascoltati direttamente online dalla piattaforma, in qualsiasi momento della giornata, trasformando anche pochi minuti di pratica in uno spazio dedicato a sé stessi, all’ascolto e alla cura del proprio equilibrio psicofisico.
Una pratica accessibile e graduale
Il percorso propone esercizi brevi e più approfonditi, adatti sia a chi si avvicina per la prima volta al lavoro sul respiro sia a chi desidera consolidare una pratica quotidiana.
Le sessioni spaziano dall’osservazione del respiro alla respirazione diaframmatica, dalle tecniche tradizionali yogiche fino a esercizi che integrano attenzione, movimento, ascolto interiore e pause respiratorie.
La maggior parte delle pratiche si svolge in posizione seduta, mentre alcune sono pensate per essere eseguite sdraiati, favorendo rilassamento e ascolto corporeo.
Ogni incontro ha una durata contenuta così da poter essere integrato facilmente nella routine quotidiana.
Gli esercizi disponibili su BR3ATH
Il percorso audio comprende:
- Osservazione — semplice pratica di osservazione del respiro (7 min, seduto)
- Body Scan — scansione corporea completa secondo il protocollo MBSR ideato da Jon Kabat-Zinn (29 min, sdraiato)
- Body Scan veloce — versione breve della pratica di consapevolezza corporea (12 min, sdraiato)
- Mani torace addome — esercizio di ascolto del movimento respiratorio attraverso il contatto delle mani (8 min, sdraiato)
- Respiro con auricolare — pratica di ascolto del suono del respiro per renderlo più leggero e silenzioso (9 min, seduto)
- Diaframma inverso — esercizio dedicato alla respirazione diaframmatica inversa (9 min, seduto)
- Movimento mani — coordinazione tra respiro, movimento delle mani e tocco consapevole (11 min, seduto)
- Nadi Shodana — pratica di respirazione a narici alternate in due fasi progressive (13 min, seduto)
- Short Breath Hold e respirazione quadrata — lavoro sulle pause respiratorie e sul ritmo del respiro (13 min, seduto)
- Humming — utilizzo della vibrazione sonora durante l’espirazione (13 min, seduto)
- Respirazione yogica — percorso in tre fasi: diaframmatica, costale e clavicolare (14 min, seduto)
- Tre fasi — combinazione di nadi shodana, respiro leggero e frase interiore (13 min, seduto)
- Quattro fasi — pratica progressiva che integra nadi shodana, frase mentale breve, frase mentale lunga e pause espiratorie (14 min, seduto)
Il body scan come filo conduttore
Durante il percorso, il body scan è stato ripetuto ogni quattro incontri come pratica di riferimento e consolidamento. Questa scelta aiuta a sviluppare progressivamente una maggiore consapevolezza corporea e una capacità più stabile di ascolto del respiro.
Ripetere periodicamente il body scan permette infatti di osservare nel tempo piccoli cambiamenti nella percezione del corpo, nella qualità della respirazione e nello stato mentale generale.
Respirare con continuità
Uno degli aspetti più importanti di Respiro360 è la possibilità di praticare con continuità. Gli MP3 disponibili su BR3ATH consentono di ritrovare gli esercizi in autonomia, senza vincoli di orario, costruendo nel tempo una relazione più consapevole con il proprio respiro.
Anche pochi minuti al giorno possono diventare un’occasione per rallentare, ritrovare concentrazione, alleggerire tensioni e migliorare la qualità della presenza nella vita quotidiana.
Una biblioteca audio sempre disponibile
Con Respiro360, BR3ATH mette a disposizione dei visitatori di lingua italiana una vera e propria biblioteca di pratiche respiratorie guidate: uno spazio semplice, essenziale e accessibile, dove il respiro diventa uno strumento concreto di ascolto, equilibrio e benessere.
Ottobre 2026
La nuova edizione di Respiro360 ripartirà a ottobre con un nuovo ciclo di incontri online dedicati alla consapevolezza del respiro, alla mindfulness e al benessere psicofisico. Sarà un’occasione per approfondire le pratiche già esplorate e introdurre nuovi esercizi e percorsi guidati. Se desideri ricevere informazioni o partecipare alla prossima edizione, puoi contattarci tramite mail o whatsapp.
